【主播悦读】两分钟入睡法

主播    ▏余嘉璐

余嘉璐，中国传媒大学播音主持专业硕士，一级播音员，泰州电视台新闻夜班车主持人。

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两分钟入睡法

来源：《放松与胜利：冠军表现》 ▏朗诵者：余嘉璐

两分钟入睡法涉及身体和精神两个方法，身体方面的话主要是学会缓解身体每个部分的紧张感，精神方面是消除杂念，让自己的精神放松下来。

具体步骤有五步：

第一步是平躺在床上，放松我们的脸部肌肉，包括我们的舌头，下巴，眼睛周围的肌肉，如果我们皱眉了，就要注意放松额头的中央区域，保证我们的额头是光滑的。让我们的眼睛也放松下来。

第二步是尽可能的压低我们的肩膀，这个步骤主要是帮助我们伸展和缓解脖子的紧张感，接着有意识的放松我们的大臂和小臂。如果我们感到很难放松胳膊也没有关系，可以试着拉紧一会，然后再放松下来，最后是放松我们的手和手指。

第三步是呼气，呼气的目的是放松我们的胸部，让我们的胸部有充满空气的感觉。

第四步是放松我们的双腿，先放松我们的大腿，接着外放松小腿，最后放松我们的脚和脚踝。

前面四步都是放松我们的身体，第五步是整理我们的思绪，也就是精神放松。我们可以通过想象一些画面来实现，比如我们可以想象自己在一个平静的湖面，我们躺在一个独木舟上，除了蓝天白云什么都没有。我们可以想象在漆黑的屋子里，我们卷缩在一个黑色天鹅绒的吊床上。如果都没有用，我们就花十秒钟时间重复不要想这句话。

这就是美国海军用的2分钟入睡法，这个方法可以让我们随时随地睡着，比如在车上，再飞机上，即使周围很吵也是可以让我们轻松入眠。

好的睡眠能够让我们生活变得更轻松，更有活力，能够更好的处理压力，更加从容的面对生活的挑战，发现生活中更多阳光的一面，所以这个两分钟入睡法你值得拥有，主要注意的是我们需要时间去让自己去适应这个方法。愿你我都有一个好睡眠。

编辑：康希

责编：杨帆

审核：吴军