【主播悦读】很管用！养成良好习惯的三个秘诀

主播    ▏余嘉璐

       余嘉璐，中国传媒大学播音主持专业硕士，一级播音员，泰州电视台新闻夜班车主持人。

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坚持，一种可以养成的习惯

作者：古川武士  ▏朗诵者：余嘉璐

对于习惯培养这件事儿，无论是跑步、运动、健身，还是减肥，大多数人都会认为很难坚持下去，并能找到各种各样的理由。不过坚持不下去只是我们还没有找到正确的坚持方法，换句话说，我们是坚持做一件事儿养成习惯的，但是如果把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，那么岂不是我们无论什么习惯都可以培养了？我们可以养成“培养习惯”的习惯。

培养一个习惯分成三个阶段：第一是克服反抗期，第二是克服不稳定期，第三是克服倦怠期。反抗、不稳定和倦怠期，是培养任何习惯在坚持过程中都会遇到的三个阶段。

先看第一个反抗期，平稳度过反抗期有两个小方法可供你参考，第一个就是从一个很小的目标做起，让要改变的行为对身体的影响尽量减小，也就是每天不管多少，只要做一点儿就行。第二个方法叫做“简单记录”，意思是把培养习惯的过程刻意地记录下来，消除我们“随意”的感觉，客观的掌握事实。并且调动理性的力量，让自己和身体的这个固有习惯更有效地做斗争。

第二个阶段，叫做不稳定期。说的是当习惯训练强度变大的时候，你很容易在这个过程中被各种各样的事情所打断，而导致半途而废，令习惯没法儿养成。这里有三个对策：   

第一个对策就是让行为模式化，也就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式。比如你读书就固定在每天晚上8点在书房读，这样时间固定、行为固定、地点固定并且认真执行，比较容易培养一个稳定的节奏感，而且一到了某个时间点或者某个场景，你的身体立刻会提醒自己采取这个行动。

第二个对策是，提前设置例外规则，让计划保持弹性。你晚上8点的读书计划，设想一下如果要加班到8点，或者病了，该怎么办呢？那就要先假设可能发生的例外情况，也就是提前考虑好应对措施。总之，有了例外规则，当发生意外情况的时候，你就知道该怎么处理，让习惯养成的过程不会被中断。

第三个对策，是引入奖惩机制，来进一步稳定习惯养成的系统。你如果能够用这三种方法顺利地渡过你的习惯的不稳定期，那恭喜你，80%的人都走不到这一步，你已经离曙光不远了。

你将要进入最后一个阶段，那就是倦怠期，在这个阶段你逐渐会对已经形成习惯的行为有一种厌烦感。比如，你每天的跑步已经坚持一个月了，眼看就要培养习惯了，但是突然失去了热情和动力，最后突然放弃了，这个阶段放弃是最可惜的，可以说是 “行百里者半九十”，如何应对倦怠期呢？解决方案是玩点儿新花样。增加一些变化。或者开始计划下一个习惯。一个事情坚持到最后阶段的时候提出一个新目标和新愿景，这也会更有助于你把这个快养成的习惯坚持下去。

编辑：王秋悦

责编：赵倩倩

审核：吴军