【健康】惊skr人！发病率仅次于感冒的，居然是它！

初三女孩每天

坐在书桌前14个小时，

舞蹈课上刚一伸展

不能动了，腰突了；

30岁的薛女士

洗衣服时弯个腰，

“嘎哒”一声，腰突了；

36岁的身体倍儿棒的小伙，

打完一个喷嚏，

走不了路，腰突了……

据统计，

我国腰椎病患者

已经突破2亿人

发病率仅次于感冒。

在这个患腰椎病

就像得感冒一样平常的时代，

十几岁的少年患上腰肌劳损，

二十出头的白领

深受腰椎疼痛困扰……

不仅腰椎疾病成为常态，

年轻化更是来势汹汹。

对于女性而言

腰部比男性更为脆弱

日常生活，不少女性朋友经常抱怨

“累得腰酸背痛、

连腰都直不起来了”

尤其是经期、

孕期和产后的女性

更容易因为腰疼

而影响生活和工作。

由于每个人疼痛的原因不同，

所以出现腰疼的疼痛程度

和方式也不同。

因此需要及时了解原因

及缓解腰疼。

引起腰疼是什么原因

站姿或坐姿不对、半躺着玩手机、穿不对的鞋、运动不当、受凉、床垫太软太硬等原因都可能造成腰疼的症状。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出，已经成为很多年轻人腰疼常见原因。无论是睡眠时，还是在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发髓核突出。

腰肌劳损

身体过劳，并且站姿、坐姿不规范都会导致慢性腰疼，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。

受凉、创伤

受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。

女性长期穿高跟鞋

长期穿高跟鞋让整个身体协调能力下降，极易造成急性腰伤，扭伤时肌肉韧带受损或出血、肿胀会导致腰疼，给工作生活带来极大的不便。

女性骶髂关节劳损

女性妊娠后期韧带松弛易扭伤或是产后长时间行走会产生腰疼。骶髂关节由骶骨侧面与双侧髂骨构成，虽然是滑膜关节，但关节面高低交错，及强大的韧带固定，只用少量前后与旋转活动。骶髂关节扭伤是腰痛最常见的原因之一。

这几个动作缓解腰痛

锻炼腰部肌肉有助于缓解腰痛，倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉；同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。发生腰痛时，不妨按摩以下穴位，可以起到缓解腰痛的作用。

揉腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。

揉命门穴

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

揉肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴、补肾健腰的作用。

“药食同源”的食疗食谱

腰痛，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。

杜地山药粥

做法：

1. 取熟杜地20克，山药、枸杞各50克，大米100克；

2. 取前三者加适量的水煎煮半小时；

3. 取大米倒入煮成粥，代早餐。

杜断腰花汤

做法：

1. 取杜仲、川断各20克，猪腰1对；

2. 将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中；

3. 武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。

茴香炖猪肾

做法：

1.  取小茴香20克，猪腰1对；

2.  取猪腰洗净后，在凹处剖一口；

3.  将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口；

4.  放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。

受凉、肾亏、劳累过度等不同原因，都会引起女性腰痛。针对肾虚血亏和寒湿痹阻引起的腰痛，上海市中医医院内科主任医师许良向妈妈们推荐了两款治疗腰痛的中医食疗方。（许医师建议：临床上要根据中医审因辨证论治原则，因人、因时、因地制宜，不能生搬硬套，在专科医生的指导下，一人一方最适宜。）

杜仲羊肉汤（适用于肾虚血亏型）

原料：

杜仲15克、肉苁蓉30克、枸杞子15克、党参20克、当归20克、生姜15克、羊肉250克。

做法：

1.  将杜仲、肉苁蓉、枸杞子、党参、当归、生姜切片；

2.  羊肉切成小块，一起放入沙锅；

3.  加水炖至羊肉熟透后吃肉喝汤。

肉桂山药栗子粥（适用于寒湿痹阻型）

原料：

肉桂10克、干姜10克、白术20克、甘草6克、山药30克、茯苓15克、去壳栗子50克、糯米50克。

做法：

1.  将肉桂、干姜、白术、甘草放入沙锅加水泡透；

2.  先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟；

3.  两次药汁合在一起放在沙锅内；

4.  再放入山药去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥；

5.  不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

来源：青春泰州

编辑：高雅

初审：赵倩倩

终审：吴军