【健康】两种“座椅”毁老人腰！骨科专家推荐的是这种

老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，腰椎常常不堪重负。

家中沙发过软、板凳过硬，都会给腰椎带来不良影响，增加意外风险。

《生命时报》采访专家，告诉你对老人最安全、舒适的座椅长什么样。

受访专家

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员会委员  韩世愈

两种“座椅”最毁老人腰

1、凳子

凳子由于没有靠背，老人需自然弯腰或直腰坐着，这两种情况都会让腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态，久坐易导致腰椎周围软组织劳损。

老人的腰背肌肉、韧带的弹性及耐力较差，多有不同程度的退变或损伤，所以不适合坐凳子。

2、软沙发

有些沙发也不适合老人，太矮太软的沙发使臀部和腰部深陷其中，坐久了会腰酸腿麻。

骨科专家推荐——硬背椅子

椅背坚硬的椅子是老人非常好的坐具。

椅背要宽大、坚固，最好在腰部位置还向前凸出。靠背下方最好放一个软靠垫，可使腰椎保持生理曲度。

椅子的高度

椅子的高度应比老人膝盖低1厘米左右，这样老人的双脚正好平放在地面，膝关节也刚好屈曲90度，踝关节保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。

椅子太低会导致老人膝关节过度屈曲，加重关节炎，还会阻碍下肢静脉回流。

椅面的长度

椅子面长度要和大腿一样长，如果太长，老人腰背与椅子靠背有空间，腰椎得不到有效承托。

扶手高度

扶手高度最好和老人坐着、双臂自然下垂时肘关节的高度一致，能自然承托老人前臂，减轻上臂肌肉与双肩的劳累，也让肘关节和腕关节得到休息。

老人应避免用带滑轮的转椅，因为腰部需使劲维持椅子的稳定，易引起疲劳。

正确的坐姿，保护你的腰椎

不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损。

入座时，应注意动作轻缓、平稳，保持上身正直、躯干两侧肌肉平衡受力；

上肢放松，两手合拢放在腿上，或取其他自然、习惯的姿势；

下肢自然屈曲，双脚并拢。

不要含胸弓背，也不宜翘“二郎腿”，否则影响下肢血液循环，造成腿脚麻木。建议老人别久坐，经常变换姿势，每隔30分钟起身活动一下。

来源：生命时报

编辑：陆楚媛

初审：赵倩倩

终审：吴军