注意｜泰州人！今起，请多睡1小时！

今天小寒

遇上周末

请大家尽量多睡1小时！

早睡+晚起

才是冬日的“最佳套餐”

既可以在温暖的被窝中

避开清晨的低温时段

又可以让被工作过度占用的大脑

清理一下“缓存”

尤其是体质较弱人群、老年人

太早晨练易诱发心脑血管疾病

冬季天亮较晚，在日出之前，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。

清晨又是一天中最冷的时候，血管更易收缩，这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病。

冬天的清晨，寒气最重，人如果过早起床，不但不能强身健体，反而可能损伤阳气。阳气在人体中扮演着非常重要的角色，它如同人体的“卫士”，帮助抵御外界寒冷和病邪。如果阳气受损，免疫系统就会变得脆弱，感冒、疲劳、手脚冰凉等问题就接踵而至。

现代医学研究也发现，人在深度睡眠中，身体的免疫细胞会大量增殖，修复受损的组织和细胞。而冬天人的新陈代谢本身就减慢，过早起床会打断睡眠周期，导致免疫细胞工作时间缩短，影响免疫力。

很多老年人有晨练的习惯，降温后早晨气温偏低，不建议大家太早出门晨练，可以等上午10点气温回升以后，或者下午3、4点，温度适宜时候再锻炼。

“早睡晚起”绝不是睡懒觉

冬季白天缩短，夜晚见长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”。但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉，而是比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

还要提醒大家的是~~

最近流感也比较厉害

大家不要习惯了近期的暖意

届时记得及时增添衣物

掌握“三明治”穿衣法

在寒冷的冬天可以参考

“三明治”穿搭公式

来源：新华社 健康时报

编辑：陈欢

责编：杨帆

审核：戈俊巍