关注｜老年人快走要量力而行 每天6000至8000步最为健康

今年春节档电影《满江红》频提热搜，片中“电音+豫剧+摇滚”的背景音乐，搭配人物角色的出场走动，充满紧张感和氛围感，网友们纷纷称，听着这音乐每天快走停不下来。甚至有网友根据剧中演员整理出了一份人物微信步数排行榜，作为待机时间最长的角色孙钧以3万多步位列榜首。泰州市中西医结合医院骨伤科副主任医师邵红伟说，“快走”是一种很好的锻炼方式，但如果盲目走太多或者方法不对，也会对身体造成不可逆的损害，应该注意正确的“快走”。 邵红伟给患者检查膝关节。

老年人快走一定要量力而行

快走的速度会比一般的走路速度更快，多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

有位60多岁的男性患者，本身关节有点疼痛，听说走路能把关节疼治好，于是坚持快走，每天一走就是5到10公里，连续三年坚持快走后疼痛难忍，来到泰州市中西医结合医院骨科就诊，核磁共振检查后发现，整个关节退变老化，骨质增生，关节软骨磨损严重、半月板撕裂，导致关节畸形，关节活动受限，走路困难。

医生用关节镜给他做了微创手术，取出关节内游离体及软骨磨损的脱落物，成形半月板，减轻患者的症状，如今患者恢复正常走路，但不能进行大量运动。邵红伟说：“这种情况轻微一点的，我们建议做关节镜微创手术，术后恢复时间由患者损伤情况决定。该手术越早做恢复越好，病情拖久了疗效会受影响，严重的就需要进行膝关节置换手术。”

邵红伟建议老年人要根据自己的身体情况，量力而行，适当锻炼。膝关节有基础疾病的人，不建议快走，一定要把疼痛的因素去除以后再走，不要硬撑着锻炼；年龄大、膝关节老化退变的人，锻炼之前最好做检查或者评估，寻找适合自己的运动项目；老年人运动量不要太大，不要使劲走，可以慢慢大步走，手脚同步运动。此外，一些跳广场舞的大妈也有不少膝关节损伤情况，邵红伟建议尽量不要做快速下蹲，避免做对膝关节要求比较高的舞蹈动作。

不常锻炼的人运动要循序渐进

膝关节水肿、膝关节损伤、胫骨平台水肿等常见的膝关节疼痛，不仅在中老年人群中出现。近几年，有膝关节疼痛的年轻病人也慢慢多了起来。很多年轻人意识到，坚持运动是保持健康和精力充沛的秘诀之一，想通过快走、跑步等运动方式来减肥保持健康。邵红伟遇到过很多30岁左右的年轻人，想快速减肥，第一天就快走三至五公里，第二天疼痛到无法行走，到医院进行核磁共振检查发现，胫骨平台骨髓水肿、关节积液，休息两三个月才能恢复。“《中国居民膳食指南》中建议，成年人每天应进行累计6000步以上的身体活动。一般建议老年人每天走6000到8000步，年轻人每天走8000到10000步最为合适。也就是走6000步就可以满足身体基本运动需求。如果进行更大量的运动，就要考虑自己的身体状况，不可盲目拼步数。”

邵红伟提醒，本身体重较大的人膝关节负重太大不适合快走、跑步，可以以静态慢速的减肥为主；运动前后一定记得进行肌肉拉伸等运动，也可辅助使用一些关节保养修复之类的药物；要遵循循序渐进的原则，慢慢增加运动量，每天坚持半小时到一小时。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

“经常锻炼的人问题不大，不常锻炼的人突然间想锻炼，一定要做好计划，初始运动的时候很容易出现问题，一般建议他们先锻炼几分钟或者半小时，适应后逐渐增加运动频率和时长，坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。只有通过适度运动，才能保持很好的应激状态，免疫力得到很大提升，精神状态也会变得更好。”

来源：泰州日报

编辑：陆楚媛

责编：赵倩倩

审核：吴军